Dla wielu osób zima to czas obniżonego nastroju, braku energii i ogólnego zmęczenia. Krótkie dni, niska temperatura i niedobór słońca mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Jeśli czujesz, że nic Ci się nie chce i masz ochotę przespać całą zimę – spokojnie, nie jesteś sam/a. Jak można sobie pomóc?
1. Światło
Niedobór światła słonecznego to jeden z głównych powodów zimowego zmęczenia i gorszego humoru. W miarę możliwości spędzaj czas na świeżym powietrzu – nawet kilkanaście minut spaceru może poprawić samopoczucie. Jeśli masz taką możliwość, rozważ zakup lampy do terapii światłem. Symulacja światła dziennego może pomóc w walce z sezonową chandrą.
2. Ruch to energia
Chociaż zimą często najchętniej zawinęlibyśmy się w koc i nie wychodzili z łóżka, regularna aktywność fizyczna pomaga podnieść poziom endorfin i zwiększyć energię. Nie musisz od razu robić intensywnych treningów – wystarczy joga, rozciąganie czy spokojny spacer. Ruch poprawia krążenie, co jest szczególnie ważne, gdy na zewnątrz panuje mróz.
3. Odpowiednia dieta
Zimą organizm często domaga się bardziej sycących i kalorycznych posiłków. Ważne jest jednak, aby nie popadać w pułapkę jedzenia ciężkostrawnych, tłustych potraw, które mogą pogłębiać uczucie zmęczenia. Postaw na ciepłe, odżywcze posiłki pełne warzyw, kasz, roślin strączkowych i zdrowych tłuszczów (np. orzechy, awokado, oliwa z oliwek). No i nie zapominaj o witaminie D – jej niedobór to zimowa klasyka!
4. Rutyna snu
Krótsze dni i dłuższe wieczory mogą zaburzać nasz rytm dobowy. Jeśli masz problem ze snem lub budzisz się niewyspany/a, warto zadbać o odpowiednią higienę snu – unikać ekranów na godzinę przed snem, wprowadzić wieczorne rytuały (np. czytanie książki, medytację) i dbać o regularne godziny zasypiania i wstawania.
5. Małe przyjemności
Zima nie musi oznaczać tylko przetrwania do wiosny! Znajdź drobne rzeczy, które sprawiają Ci radość – aromatyczne świece, ulubione książki, ciepłe kąpiele czy spotkania z bliskimi. Nie bój się też odpoczywać i pozwalać sobie na regenerację.
6. Suplementacja i wsparcie
Jeśli czujesz się wyjątkowo przygnębiony/a i zmęczony/a, warto zbadać poziom witamin i minerałów, szczególnie witaminy D, magnezu i żelaza. Czasem niewielkie zmiany w suplementacji mogą znacznie poprawić samopoczucie. W przypadku długotrwałego spadku nastroju warto również porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
Zimowe zmęczenie i dół to coś, co dopada wielu z nas, ale są sposoby, żeby sobie z tym poradzić. Może masz swoje patenty na przetrwanie zimy?