Okres świąteczny, wielu osobom kojarzy się z radością, miłością, robieniem sobie prezentów i zacieśnieniem relacji z bliskimi. W radiu możemy posłuchać jak Mariah Carey od lat wyśpiewuje słynny tekst “ All I want for Christmas is you”. Dla jednych jest to magiczny okres, dla innych wręcz przeciwnie. Powodów, dla którego święta przepełnia stres, frustracja czy smutek jest wiele. Jak zatem podejść do świąt, by nie dać się przytłoczyć? Psycholożka Iga Zubiel przygotowała dla Was kilka wskazówek, jak poradzić sobie z tym okresem i zadbać o siebie.
Dlaczego święta bywają trudne?
- 1) Samotność - Święta mogą podkreślić brak bliskich relacji, co może być bolesne dla osób samotnych. Reklamy i media promują obraz świąt jako czasu spędzanego w dużym, szczęśliwym gronie, co tylko zwiększa poczucie izolacji.
- 2) Presja na doskonałość - Wiele osób odczuwa presję, aby przygotowania były perfekcyjne – idealne potrawy, pięknie udekorowany dom, harmonijna atmosfera. To może prowadzić do stresu i frustracji. Dodatkowo nerwowa atmosfera negatywnie wpływa na resztę domowników, doprowadzając często do kłótni.
- 3) Trudne relacje rodzinne - Święta często wiążą się ze spotkaniami z bliskimi, co może wywoływać napięcia, zwłaszcza jeśli w rodzinie są nierozwiązane konflikty. Niewygodne pytania o życie prywatne, karierę czy plany na przyszłość mogą budzić dyskomfort.
- 4) Straty i tęsknota - Dla osób, które straciły bliskich, święta mogą przypominać o ich nieobecności i potęgować żal. Puste miejsce przy stole może być powodem do smutku i zadumy.
Jak radzić sobie w tym okresie?
1. Ustal realistyczne oczekiwania
Nie każde święta muszą być jak z reklamy. Dwanaście potraw to piękna tradycja, jednak warto zastanowić się nad tym jakie koszty ponosisz w związku z dążeniem do doskonałości? Pomyśl o tym co jest dla Ciebie najważniejsze – czy to spokojny czas dla siebie, wspólne chwile z bliskimi czy pogłębianie swojej relacji duchowej. Zastanów się nad swoimi wartościami i zrealizuj je w te święta. Pozwól sobie na większą elastyczność!
2. Znajdź własny sposób na świętowanie
Jeśli święta kojarzą Ci się z samotnością, spróbuj zorganizować czas w sposób, który sprawia Ci radość. Może to być spotkanie z przyjaciółmi, wyjazd w góry, czy po prostu wieczór z książką i ulubionym filmem. Jeżeli znasz osoby, które również spędzają ten czas same możesz zaproponować im wspólne świętowanie. Inna alternatywą będą spotkania Wigilijne organizowane przez liczne fundacje np. Fundację Wolne Miejsce.
3. Zadbaj o granice
Jeśli wiesz, że świąteczne spotkania mogą prowadzić do trudnych rozmów, przygotuj odpowiedź na pytania, które wywołują dyskomfort. Możesz uprzejmie, ale stanowczo powiedzieć: „Kiedy zadajesz mi takie pytanie czuję się niekomfortowo i wolałbym o tym nie rozmawiać. Może porozmawiamy o czymś innym?”.
Jeśli święta spędzacie u rodziny partnera warto poprosić go o odpowiadanie w waszym imieniu, aby nie potęgować uczucia dyskomfortu. Osobie z rodziny łatwiej jest konfrontować się z “zaczepkami” bliskich niż osobie, która dopiero wkracza w to grono.
4. Znajdź chwilę dla siebie
Świąteczny zgiełk może być przytłaczający. Zarezerwuj czas na odpoczynek i regenerację. Spacer na świeżym powietrzu, oglądanie “Kevina”, czy rozmowa z przyjacielem i podzielenie się z nim tym co czujemy, mogą pomóc zredukować napięcie i uprawomocnić nasze uczucia.
5. Praktykuj wdzięczność
Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności wpływa korzystnie na samopoczucie. Zastanów się, za co możesz być wdzięczny w tym czasie, nawet jeśli nie wszystko układa się idealnie. Może to być zdrowie, możliwość zjedzenia zupy wiśniowej czy pierogów z suszoną śliwką. A może będzie to możliwość celebrowania Wigilii dla samotnych seniorów jako wolontariusz? Spróbuj zauważyć dobre elementy tego trudnego dla Ciebie czasu.
6. Zwróć się po wsparcie
Jeśli czujesz, że emocje związane ze świętami Cię przerastają, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Rozmowa z przyjacielem, bliską osobą czy psychologiem może przynieść ulgę i pomóc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Pamiętaj, że dla wielu osób święta to trudny czas, a Twoje trudności NIE są błahe i mało ważne!
Święta na Twoich warunkach
Pamiętaj, że święta nie muszą wyglądać tak, jak oczekują tego inni. To Ty decydujesz, jak chcesz spędzić ten czas. Postaw na to, co przynosi Ci spokój i radość. Niezależnie od tego, czy wybierzesz tradycyjne obchody, czy zdecydujesz się na alternatywną formę świętowania, najważniejsze, abyś znalazł w tym czasie coś, co jest dla Ciebie wartościowe.
Święta, mimo całej otoczki, są przede wszystkim okazją do refleksji nad własnymi potrzebami. Jeśli w tym roku czujesz się bardziej obciążony/a niż zainspirowany/a, być może warto poszukać sposobów, które pozwolą Ci odnaleźć spokój i wewnętrzną równowagę – nawet wbrew utartym schematom.
Tekst przygotowała psycholożka Iga Zubiel.
Iga jest psychologiem, trenerem TUS oraz psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie 4- letniego szkolenia. W swojej pracy stawia nacisk na relację terapeutyczną i stara się tworzyć atmosferę ciepła i zrozumienia dla problemów swoich klientów. Umów się na konsultację.
