Depresja i depresja sezonowa – jak zauważyć i zadbać o siebie?
Depresja to poważna choroba psychiczna, której nie można bagatelizować. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótsze i brakuje słońca, wiele osób doświadcza spadku nastroju, zwanego depresją sezonową (ang. SAD – Seasonal Affective Disorder). Chociaż zmniejszony poziom energii czy mniejsze zainteresowanie ulubionymi zajęciami mogą wydawać się przejściowymi problemami, są to symptomy, których nie warto ignorować. Brak motywacji, trudności ze wstawaniem z łóżka i często utrata radości z rzeczy, które dotąd sprawiały nam przyjemność, mogą być oznakami czegoś poważniejszego. Jak możesz pomóc sobie i bliskim?
Depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), depresja dotyka około 280 milionów osób globalnie.
W Polsce problem depresji również jest poważny. Szacuje się, że około 1,5 miliona Polaków cierpi na depresję – to około 4% dorosłych obywateli. Z raportu Narodowego Funduszu Zdrowia wynika, że w ostatnich latach liczba osób diagnozowanych z depresją wzrosła o ponad 20%. Depresja jest szczególnie częsta w grupie wiekowej 20-40 lat, choć może dotykać osób w każdym wieku.
Depresja sezonowa – dlaczego czujemy się gorzej?
Uważa się, że przyczyny depresji leżą m.in. w niedoborze witaminy D, zaburzeniach produkcji serotoniny i melatoniny oraz rozregulowanym cyklu snu. W Polsce, ze względu na zimny klimat i krótkie, pochmurne dni jesienią i zimą, depresję sezonową może odczuwać od 5 do 10% populacji, szczególnie kobiety i osoby młodsze.
Rozmawiaj z bliskimi – Nie musisz przechodzić przez to sam. Rozmowa z rodziną lub przyjaciółmi, choćby krótka, może przynieść ulgę i pomóc spojrzeć na problem z innej perspektywy.
Skorzystaj z linii wsparcia – Jeśli wolisz porozmawiać z kimś obcym, warto sięgnąć po pomoc telefoniczną. W Polsce funkcjonują m.in. telefony zaufania:
- Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (czynny codziennie, 14:00-22:00)
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111 (czynny codziennie, całodobowo)
Zgłoś się do psychologa lub psychoterapeuty – Wizyta u specjalisty może pomóc nie tylko rozpoznać problem, ale także znaleźć odpowiednie metody radzenia sobie z trudnościami. Psychoterapia to nie wstyd – to inwestycja w siebie.
Nurty psychoterapii a depresja
Dostępne są różne podejścia terapeutyczne, z których każde może być skuteczne w leczeniu depresji:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – Skupia się na identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowań.
- Terapia psychodynamiczna – Często pomaga zrozumieć nieuświadomione konflikty i przyczyny depresji.
- Terapia interpersonalna – Koncentruje się na poprawie relacji międzyludzkich, co często wpływa na nasz stan emocjonalny.
- Terapia Gestalt – Celem tej terapii jest pełniejsze doświadczanie teraźniejszości i rozwijanie samoświadomości. Terapia Gestalt pomaga lepiej zrozumieć własne potrzeby i uczucia oraz uczy pełniejszego kontaktu z samym sobą i z innymi. Dla osób zmagających się z depresją może to oznaczać większą autentyczność w relacjach oraz większą gotowość do działania.
Nie Jesteś sam(a)
Pamiętaj, że uczucie samotności i przygnębienia to coś, co dotyka wielu ludzi. Według badań, aż 7,5% dorosłych Polaków doświadczyło depresji co najmniej raz w życiu. Dlatego warto sięgać po pomoc. Depresja to choroba jak każda inna, a odpowiednia opieka może pomóc odzyskać radość życia.
Źródła:
- Narodowy Fundusz Zdrowia – raporty dotyczące zdrowia psychicznego w Polsce dostępne na stronie https://www.nfz.gov.pl
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) – globalne statystyki i raporty dotyczące depresji na stronie who.int.
Zdjęcia – pinterest